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Faszienrolle für eine bessere Gesundheit

Im Alltag nehmen wir in der Regel keine Rücksicht auf unsere Knochen, Muskeln oder Organe. Wir denken, dass wir unsterblich sind und sollte was zu Bruch gehen, dann gibt es doch immer noch einen Arzt. Erst wenn Schmerzen auftreten, wird man sich bewusst, dass das eigentlich nicht hätte passieren dürfen. Zahlreiche Arztbesuche und Therapiestunden werden womöglich nötig sein. Sollte man noch keine Schmerzen haben, dann empfiehlt sich eine Faszienrolle zur Vorbeugung.

Eine Faszienrolle ist sowas wie eine Message-Rolle, diese gibt es beispielsweise bei Amazon in einem Komplettpaket mit eBook, Smartphone-App und Anleitungen für ein Faszien-Training zur Anwendung an Bauch, Beine, Po und zur Fußmassage.

Was ist eine Faszien?

Faszien befinden sich im Bindegewebe und durchaus kann dieses als eiweißhaltige Netze bezeichnet werden, welche die Muskeln umschließen und das Gewebe zusammenhalten. Im Gewebe befinden sich die oberflächlichen, die tiefen und die viszeralen Faszien.

Die Faszien können allerdings durch psychischen Stress, durch einseitige Bewegung und durch Verletzungen geschädigt werden. Hieraus werden schmerzen resultieren. Mit einer Faszienrolle schafft man jedoch Abhilfe.

Mittels einer Rolle kann der Körper selbst massiert werden und die Faszien aufgelockert werden, womit auch die Muskeln gestärkt werden. Verspannungen werden hierdurch ebenfalls gelöst und Cellulitis kann wieder abtrainiert werden. Faszienrolle gibt es dabei in unterschiedlichen Größen und Farben.

Die richtige Anwendung einer Faszienrolle

Wie bereits erwähnt, eignet sich eine Faszienrolle zur Eigenmassage. Jeder kann mithilfe dieses Utensils dafür sorgen, dass die Faszien im Körper geschmeidig bleiben, ohne zahlreiche Stunden beim Physiotherapeuten. Zudem kann mit einer Faszienrolle gezielt eine Verspannung gelöst werden, die Durchblutung angeregt werden und Bewegungsabläufe verbessern. Die Behandlung mit einer Faszienrolle ist am Anfang jedoch sehr schmerzhaft, weshalb einige Käufer und Käuferinnen die Rolle leider nicht mehr benutzen.

Verschiedene Arten von Faszienrollen

Je nach Muskelgruppe können unterschiedliche Faszienrollen ratsam sein.

Die klassische Rolle ist etwa 30 bis 45 cm lang und hat einen Durchmesser von 15 cm. Diese sind ideal für den Einsatz an den Waden, an der Schulter und an den Oberschenkel. Sie lassen sich aber auch sehr gut am Bauch und bei Cellulitis nutzen.

Eine Mini Rolle hingegen ist nur 15 cm lang und hat einen Durchmesser von 5 cm. Sie ist ideal für eine Message an der Handfläche oder an der Fußsohle.

Ein Duoball ist eine gute Alternative. Dabei handelt es sich um zwei miteinander verbundene Bälle, die wegen ihrer ergonomischen Form sehr gut eignen für den Nacken und für den Hals.

Ein Faszienball eignet sich hervorragend, um in den Achseln zu arbeiten. Die Form eignet sich auch gut für Massagen der Handflächen, Unterarme und für die Fußsohlen.

Worauf sollte beim Kauf einer Faszienrolle geachtet werden?

Der Härtegrad ist entscheidend, es gibt dabei drei Varianten: Weich, mittel und hart. Bei einer Rolle entscheidet nicht der Preis, sondern wie hart die Rolle ist. Anfänger nutzen gerne eine weiche Rolle, weil sie den Druck nicht gewöhnt sind. Wer die Rolle regelmäßig nutzt oder nutzen möchte, kann direkt mit einer Medium-Rolle einsteigen. Der Lockerungseffekt wird damit verstärkt. Profis greifen selbstverständlich zu den härteren Rollen.

Eine Rolle besteht aus Schaumstoff, dabei wird unterschieden zwischen Ethylen-Acetat-Schaum (EVA) und Polypropylen (EPP). Beide Arten sind äußerst robust, hitzebeständig, abriebfest und leicht.

Die Oberflächenprägung ist je nach Einsatzzweck wichtig. Für den Rücken eignet sich eine Rolle mit zusätzlichen Noppen. Besonders Anfänger meiden diese, weil sie als äußerst schmerzhaft gelten. Die Oberfläche einer Faszienrolle sollte nach den eigenen Bedürfnissen gewählt werden.

Hilft eine Faszienrolle bei Nackenschmerzen?

Durch eine Massage oder dem punktuellen Faszientraining können die Schmerzen in der Nackenmuskulatur beseitigt werden. Es eignet sich für diese Übung, insbesondere der Faszienball oder der Duoball.

Fazit: Sollte eine Faszeinrolle gekauft werden?

Ja, jeder sollte eine solche Rolle zu Hause haben, denn Vorsicht ist immer besser als Nachsicht. Insbesondere wenn Schmerzen auftreten, wünscht man sich, dass man viel eher zu einer Rolle gegriffen hätte. Im Internet finden sich zahlreiche Erfahrungsberichte, allerdings gibt es auf dieser Unterseite auch ein passender Faszienrollen Testbericht.

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Körperfettwaagen – was bringen sie wirklich?

Viele Menschen haben bei sich im Bad eine Waage stehen, doch viele wissen gar nicht, dass ihre Waage durchaus auch noch weitere Funktionen haben kann. Neuere Waagen können inzwischen sogar den Körperfettanteil messen. Viele Menschen kaufen sich auch gezielt eine Körperanalyse-Waage, weil sie wissen möchten, wie viel Fett und Muskeln der Körper enthält.

Solche Waagen können nicht nur für Hochleistungssportler, sondern auch für Freizeitsportler sehr interessant sein. Gerade Menschen, die abnehmen wollen, können die Messungen auf einer solchen Waage sehr helfen. Oft wie die Waage einfach nicht weniger Gewicht anzeigen, was oftmals aber einfach mit gesteigerter Muskelmasse zusammenhängt und nicht mit einer fehlgeschlagenen Diät. Körperfettwaagen können darüber Auskunft geben und Fortschritte dokumentieren.

Körperfettwaagen können daher ganz unterschiedliche Funktionen erfüllen.

Wie genau funktionieren Körperfettwaagen?

Körperfettwaagen nutzen das sogenannte Bioimpedanz-Verfahren. Solche Waagen leiten ganz schwachen Strom durch den Körper, dieser ist allerdings nicht spürbar. Physikalisch leitet Fett schlechter als Muskelmasse, so kann die Waage einen Widerstand messen, welcher ermittelt wird. Zusätzlich müssen bei Körperfettwaagen dann noch zusätzliche Angaben gemacht werden. Dazu gehören Körpergewicht, Größe, Geschlecht und das Alter.

Dahinter steckt dann eine Formel, mit der der Fettanteil im Körper bestimmt werden kann. Leider bringen günstigere Körperfettwaagen oftmals den Nachteil mit sich, dass sich die Elektroden für die Messung nur in der Waage befinden und nur mit den Füßen in Kontakt kommen. Dadurch fließt der Strom nur durch die Beine und Fett welches sich höher im Körper, wie etwa am Bauch, befindet, kann so nicht mehr zuverlässig gemessen werden. So kann letztendlich keine zuverlässige Aussage getroffen werden.

Teilweise treten so große Messungenauigkeiten auf. Professionellere Waagen hingegen verfügen außerdem noch über Elektroden, welche an den Händen befestigt werden. So wird auch das Fett oberhalb der Hüfte zuverlässig gemessen. Der Kostenpunkt solcher Waagen ist natürlich wesentlich höher.

Wie werden möglichst genaue Ergebnisse erzielt?

Damit die Ergebnisse möglichst genau werden, gibt es mehrere Faktoren, welche beachtet werden sollten. Nasse Füße eichen bereits, um die Ergebnisse zu verfälschen, denn dadurch fließt der Strom anders als gewollt durch den Körper. Doch auch Dinge wie eine volle Blase oder ein voller Magen können die Messungen behindern. Ähnlich sieht es bei Feuchtigkeitscremes aus.

Wer einen Herzschrittmacher hat, aus verschiedenen Gründen Metallplatten in seinem Körper hat oder schwanger ist, sollte zuerst immer abklären, ob die Nutzung einer Körperfettwaage empfehlenswert ist oder nicht.

Wer wirklich mit dem Gedanken spielt, sich eine Körperfettwaage anzuschaffen, sollte unbedingt Körperfettwaagen im Vergleichstest anschauen. Mittlerweile gibt es nämlich auch bei Körperfettwaagen einen sehr großen Markt, sodass die Auswahl schwerfallen dürfte. Hier kommt es vor allem auf einen Langzeittest an, welcher zeigen kann, ob die Waage wirklich hilfreich ist.

Es gibt durchaus Modelle, welche sehr gute Ergebnisse erzielen und gerade in sich immer wiederholenden Messungen sehr gute Fortschritte zeigen. Wer ein Gefühl für seinen Körper bekommen möchte, ist mit einer Körperfettwaage gut bedient.

Wer allerdings ganz professionell Ergebnisse erhalten möchte, sollte über einen Besuch bei einem Sportmediziner nachdenken. Dort werden Messungen mit anderen und genaueren Methoden vorgenommen. Diese sind allerdings auch wesentlich teurer. Danach kann es dann sinnvoll sein, eine Körperfettwaage zu verwenden und die Ergebnisse zu vergleichen. Fallen diese ähnlich aus, kann auch damit gut weitergemessen werden.

Für die Genauigkeit der Ergebnisse sollte stets darauf geachtet werden, dass die Messungen immer gleich ablaufen, damit es keine großen Fehlerquellen gibt.

Der Alterungsprozess der Haut

Der Alterungsprozess der Haut

Ein Blick auf die Haut eines Menschen ist in der Regel ein zuverlässiger Identifikator zur Abschätzung seines Alters. In diesem Artikel wird der Alterungsprozess der Haut beschrieben und damit die Frage geklärt, was bei zunehmendem Lebensalter mit der Haut passiert. Gleichzeitig werden ungünstige Lebensweisen aufgezeigt, die den Alterungsprozess der Haut beschleunigen. Die gute Nachricht: Ebenso wie ungünstige Faktoren für die Haut gibt es auch günstige Faktoren wie die Zuhilfenahme von Pflegemitteln im Rahmen von Anti-Aging, mit denen sich erfolgreich gegen den Hautalterungsprozess gestemmt werden kann.

Wie kommt es zum Hautalterungsprozess?

Die Haut ist als größtes menschliches Organ fest in die körperlichen Alterungsprozesse eingebunden. Zunächst besteht die menschliche Haut aus der Oberhaut, Lederhaut und Unterhaut. Der Experte spricht in diesem Zusammenhang von der Epidermis, Dermis und Subkutis. Der Alterungsprozess in der Oberhaut zeigt sich durch eine verlangsamte Zellproliferation und Lipidproduktion, sodass die Haut zunehmend austrocknet, rauer wird und immer mehr Falten und Runzeln Platz macht. Mit geeigneten Hautpflegeprodukten können Sie der Natur allerdings ein Schnippchen schlagen: https://www.hffa.info/beauty/cremes/vortaxel-cremes-test/

In der Lederhaut verliert die Haut an Kollagen und Elastin. Die Durchblutung der Lederhaut und damit die Versorgung mit Sauerstoff, Nährstoffen und Immunzellen wird schlechter, sodass die Haut ein dünneres, raueres und schrumpeligeres Erscheinungsbild zeigt und ihr jugendliches Rosa verliert. Auf der Unterhaut wiederum zeigt sich das Altern der Haut durch den Verlust von Fettzellen und speziellen Kollagenfasern, die als Verbindungselemente der Haut mit dem übrigen Organismus dienen. So nimmt die Fähigkeit der Haut ab, Antioxidantien gegen schädliche Einflüsse der Haut zu entwickeln. Zunehmend werden Hautpartikel degeneriert und auf der Haut abgelagert.

Die Haut verliert ihr schützendes Netz

Eine jugendliche Haut wird durch ein dichtes Netz an Kollagen, Elastin und Hyaluron geschützt. Das Bindegewebe, bestehend aus Kollagen und Elastin, ist für die Spannkraft und Elastizität der Haut verantwortlich. Da Kollagen und Elastin wie alle Eiweiße wasserliebend (hydrophil) sind, ermöglicht das Bindegewebe die Wasserversorgung der Haut. Ein zusätzliches Alterungsphänomen besteht darin, dass die Haut durch den Verlust an schützenden Fettpolstern dünner und durchsichtiger wird. So zeigen sich mehr und mehr die unästhetischen Äderchen zum Beispiel im Gesicht.

Hyaluronsäure ist wiederum eine Flüssigkeit und Bestandteil des Bindegewebes, der Knorpel wie auch der Gelenke. Die Fähigkeit der Bindung und Speicherung von Wasser ist bei der Hyaluronsäure besonders bemerkenswert, denn ein Gramm Hyaluron reicht bereits aus, um sechs Liter Wasser zu speichern. Darüber hinaus gilt Hyaluron in der Beauty-Branche als Alleskönner und ist an mannigfaltigen Prozessen rund um die Haut beteiligt. Da alle drei Hautbestandteile mit zunehmendem Alter abnehmen, hat die Beautyszene das Verfahren entwickelt, diese Prozesse durch eine zusätzliche Versorgung der Haut mit Kollagen, Elastin und Hyaluronsäure umzukehren. Neben anderen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen sind diese drei Stoffe in zahlreichen Hautcremes und anderen Hautpflegemitteln enthalten.

Haut und Hormone

Die Haut ist ein hormonabhängiges Organ. Wissenschaftler konnten bislang dreißig unterschiedliche Hormone identifizieren, die an den Hautprozessen gekoppelt sind. Durch diese Erkenntnisse konnten Wissenschaftler unter anderem die Beteiligung von Stresshormonen an Pickelbildung und Akne erkennen, für die früher ausschließlich eine falsche Ernährung und Bakterien verantwortlich gemacht wurden. Für Frauen ergibt sich dadurch das Problem, dass das Rauchen einen besonders schädlichen Einfluss auf die Haut hat, denn das Rauchen schädigt nachhaltig den Östrogenspiegel, der bei Frauen wesentlich stärker als bei Männern an der Hautentwicklung beteiligt ist.

Was die Haut zusätzlich schädigt

Weitere Lebensweisen, welche die Haut schädigen, sind Alkohol, Koffein, Sonnenbäder, Stress, zuwenig Schlaf, falsche und einseitige Ernährung, Umweltgifte, der Verzicht auf ausreichendes Trinken und Überpflegung. Denn durch einen Kontakt mit zu viel Wasser und Pflegeprodukten verliert die Haut allmählich ihre natürliche Schutzschicht. Beim Sonnenbaden wiederum haben die Aufklärungsprozesse zu einer sinkenden Beliebtheit der Solarien gefügt, die noch in den 1980er Jahren ein fester Bestandteil der Beautyszene waren. Heute weiß man hingegen, dass vor allem die UV-Strahlen in den Solarien für die Haut extrem schädlich sind und sogar Hautkrebs verursachen können.

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Vitamin D kann Schutz gegen Krebs bieten, sagt Studie

Experts remain divided on whether it is worth taking supplements.

Vitamin D can offer protection against cancer, new research suggests, although experts are split over whether individuals should begin taking supplements.

The vitamin plays an important role in the body, also in the bone health and muscle strength and in the prevention of diseases such as rickets.

It is produced when sunlight hits our skin, is also found in certain foods such as eggs and oily fish and can be taken as a supplement.

Now researchers in Japan say higher levels of vitamin are linked to a lower risk of cancer, especially liver cancer.

„We believe vitamin D may have a faint but positive effect on many cancers,“ said Taiki Yamaji, co-author of the study conducted by the Center for Public Health Sciences at the National Cancer Center in Tokyo.

Es ist nicht die erste Studie, die darauf hindeutet, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D-Gehalt ein erhöhtes Risiko für eine Reihe von Krebserkrankungen haben könnten, aber die Beweise sind bei weitem nicht eindeutig, da einige Studien keine solche Wirkung zeigen und andere auf Schutzwirkungen gegen bestimmte Krebsarten hinweisen, andere jedoch nicht.

Die neueste Studie, die im BMJ veröffentlicht wurde, versuchte, das Problem zu lösen. Das Team untersuchte den Gehalt der biologisch aktiven Form von Vitamin D in Blutproben von mehr als 30.000 Personen mittleren Alters in Gesundheitszentren in ganz Japan Anfang der 90er Jahre. Die Teilnehmer wurden über einen Median von 16 Jahren verfolgt.

Die Forscher basierten ihre Analyse auf Daten von 3.301 Teilnehmern, die nach der Anmeldung zur Studie Krebs entwickelten, und 4.044 zufällig ausgewählten Teilnehmern, von denen 450 Krebs entwickelten.

Nach Berücksichtigung von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Raucherstatus und Familienanamnese von Krebs sowie saisonalen Unterschieden bei zirkulierendem Vitamin D stellte das Team fest, dass höhere Mengen an zirkulierendem Vitamin D mit einem geringeren Krebsrisiko insgesamt verbunden sind.

Vitamin D kann helfen, Brustkrebs einzudämmen, sagen Wissenschaftler
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Verglichen mit dem Quartil der Teilnehmer mit dem niedrigsten Gehalt an zirkulierendem Vitamin D hatte das Quartil mit dem höchsten Gehalt ein um 22% geringeres Krebsrisiko. Das Team sagt, dass es keinen Unterschied in der Wirkung von Vitamin D auf Grund des Geschlechts gab.

Mit Blick auf spezifische Krebserkrankungen, fand das Team etwa 50% geringeres Risiko von Leberkrebs, sobald die Ernährung wurde auch berücksichtigt, für die Gruppe mit den höchsten Vitamin-D-Spiegel im Vergleich zu den niedrigsten.

Ein schwächerer Effekt wurde für prämenopausalen Brustkrebs gefunden, aber es gab keinen klaren Zusammenhang für andere Krebsarten, einschließlich Lungenkrebs, Darmkrebs, Prostatakrebs oder Brustkrebs als Ganzes.

Das Team fand heraus, dass die Verbindung zu einem geringeren Gesamtkrebsrisiko auch dann besteht, wenn Leberkrebs aus dem Mix genommen wurde. Das, sagte Yamaji, konnte sein, weil kleinere Effekte des Vitamins D auf andere Krebse oben hinzufügen konnten, wenn sie zusammen betrachtet werden.

Die Autoren stellen jedoch fest, dass die Studie Einschränkungen aufweist, einschließlich der Tatsache, dass Vitamin D nur zu einem bestimmten Zeitpunkt eingenommen wurde, dass die Teilnehmer möglicherweise gesundheitsbewusster waren als die breite Öffentlichkeit und dass die Zahl der Fälle von seltenen Krebserkrankungen gering war.

Sophia Lowes von Cancer Research UK sagte: „Obwohl diese Studie vermuten lässt, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel im Blut ein geringeres Krebsrisiko in der asiatischen Bevölkerung bedeuten könnte, sind die Beweise für einen möglichen Zusammenhang gemischt.

Lowes fügte hinzu, dass es nicht klar sei, ob ein Mangel an Vitamin D eine direkte Auswirkung auf das Krebsrisiko habe oder nur eine schlechte Gesundheit im Allgemeinen widerspiegele. „Die Sonne sicher genießen und dabei darauf achten, nicht zu verbrennen und das Hautkrebsrisiko zu erhöhen, sollte den meisten Menschen helfen, im Sommer genug Vitamin D zu bekommen“, sagte sie.

Sollte ich Vitamin D jeden Tag einnehmen?
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Julia Newton-Bishop, Professorin für Dermatologie und Vitamin-D-Expertin von der Universität Leeds, sagte, dass die Studie mit anderen, die eine schützende Wirkung von Vitamin D gegen Krebstodesfälle gefunden hatten, geläutet habe.

Newton-Bishop sagte, daß die neueste Studie mit Entdeckungen vom wissenschaftlichen Beratungsausschuß auf Nahrung in Einklang war, die empfahl, daß Briten 10 Mikrogramme Vitamin D pro Tag nehmen sollten, die Veränderlichkeit im Sonnenschein um das Land und mit Jahreszeiten gegeben.

Newton-Bishop fügte hinzu: „Ich vermute von diesem Papier und von anderen Papieren, dass Vitamin D eine Wirkung hat, aber es ist relativ bescheiden und es geht mehr darum, ein niedriges Niveau zu vermeiden, als hohe Niveaus zu nehmen.

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Hunde- und Darmmikrobiome haben mehr ähnliche Gene und Reaktionen auf die Ernährung, als wir bisher dachten, laut einer Studie, die im Open Access Journal Microbiome veröffentlicht wurde.

Dr. Luis Pedro Coelho und Kollegen vom European Molecular Biology Laboratory haben in Zusammenarbeit mit Nestlé Research das Darmmikrobiom zweier Hunderassen untersucht und festgestellt, dass der Gengehalt des Mikrobioms des Hundes viele Ähnlichkeiten mit dem menschlichen Darmmikrobiom aufweist und dem des Menschen ähnlicher ist als das Mikrobiom von Schweinen oder Mäusen.

Dr. Luis Pedro Coelho, korrespondierender Autor der Studie, kommentierte: „Wir fanden viele Ähnlichkeiten zwischen dem Geninhalt des menschlichen und des Hunde-Darm-Mikrobioms. Die Ergebnisse dieses Vergleichs deuten darauf hin, dass wir dem besten Freund des Menschen ähnlicher sind, als wir ursprünglich dachten.“

Die Forscher fanden heraus, dass Veränderungen in der Menge an Proteinen und Kohlenhydraten in der Nahrung eine ähnliche Wirkung auf die Mikrobiota von Hunden und Menschen haben, unabhängig von der Rasse oder dem Geschlecht des Hundes. Die Mikrobiome von übergewichtigen oder fettleibigen Hunden reagieren besser auf eine proteinreiche Ernährung als die Mikrobiome von mageren Hunden; dies entspricht der Vorstellung, dass gesunde Mikrobiome widerstandsfähiger sind.

Dr. Luis Pedro Coelho, kommentierte: „Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Hunde ein besseres Modell für Ernährungsstudien sein könnten als Schweine oder Mäuse, und wir könnten möglicherweise Daten von Hunden verwenden, um die Auswirkungen der Ernährung auf die Darmmikrobiota beim Menschen zu untersuchen, und Menschen könnten ein gutes Modell sein, um die Ernährung von Hunden zu untersuchen.

„Viele Menschen, die Haustiere haben, betrachten sie als Teil der Familie und wie Menschen, haben Hunde ein wachsendes Übergewicht Problem. Deshalb ist es wichtig, die Auswirkungen verschiedener Diäten zu untersuchen.“

Die Forscher untersuchten in einer randomisierten kontrollierten Studie mit einer Stichprobe von 64 Hunden, von denen die Hälfte Beagles und die andere Hälfte Retriever waren, mit einer gleichen Anzahl von mageren und übergewichtigen Hunden. Die Hunde wurden alle vier Wochen lang mit der gleichen Grundnahrung von handelsüblichem Hundefutter gefüttert, dann wurden sie in zwei Gruppen randomisiert; eine Gruppe konsumierte ein proteinreiches, kohlenhydratarmes Futter und die andere Gruppe konsumierte vier Wochen lang ein kohlenhydratreiches, proteinarmes Futter. Insgesamt wurden 129 Hundestuhlproben nach vier und acht Wochen entnommen. Die Forscher extrahierten dann DNA aus diesen Proben, um einen Genkatalog mit 1.247.405 Genen zu erstellen. Der Hunde-Darm-Genkatalog wurde mit bestehenden Darm-Mikrobiom-Genkatalogen von Menschen, Mäusen und Schweinen verglichen, um die Ähnlichkeiten im Gengehalt und die Reaktion des Darm-Mikrobioms auf Veränderungen in der Ernährung zu beurteilen.

Die Autoren warnen davor, dass Menschen und Hunde zwar sehr ähnliche Mikroben beherbergen, aber nicht genau dieselben Mikroben sind, sondern sehr eng verwandte Stämme derselben Art.

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Diese Nahrungsmittel können die Menopause verzögern.

University of Leeds in the United Kingdom suggests that a diet rich in legumes and fish can delay the natural onset of menopause, while high-carbohydrate foods can speed it up.

The age at which a person experiences their menopause can affect their health in various ways.

In fact, in addition to the inability to conceive, premature menopause (or getting menopause before 40) or early menopause (at 40-45) can bring with it numerous complications.

A loss of bone density, a higher risk of heart disease and a loss of sexual desire are just some of the consequences of premature or early menopause.

The experience of menopause at a later age, however, may have health benefits. Cognitive decline in elderly women at bay could, for example, suggest a later onset of menopause.

In view of these health effects, it is important to know which factors influence the onset of menopause.

This is what prompted Yashvee Dunneram, a researcher at the School of Food Science and Nutrition at the University of Leeds in the UK, and colleagues to conduct a study on the relationship between diet and the onset of menopause.

Ernährung und Beginn der Wechseljahre studieren
Dunneram und Kollegen untersuchten die verfügbaren Daten aus der UK Women’s Cohort Study – einer Umfrage unter über 35.000 britischen Frauen zwischen 35 und 69 Jahren.

Zusätzlich zu den Informationen über das Alter, in dem diese Frauen ihre Wechseljahre bekamen, enthielt die Studie Informationen über mögliche verwirrende Faktoren wie Gewicht und Fortpflanzungsgeschichte, körperliche Aktivität und Hormonersatztherapie.

Anhand der Daten aus den Fragebögen zur Lebensmittelhäufigkeit konnten die Forscher die tägliche Aufnahme von 217 Lebensmitteln, die die Teilnehmer konsumierten, abschätzen.

Von allen Frauen erlebten 914 eine natürliche Menopause im Alter zwischen 40 und 65 Jahren.

Wie Kohlenhydrate, Fische, Hülsenfrüchte die Wechseljahre beeinflussen
Im Durchschnitt war das Alter, in dem die Frauen ihre Wechseljahre bekamen, 51 Jahre, und die Studie ergab, dass bestimmte Nahrungsmittel mit dem Zeitpunkt dieses Beginns verbunden waren.

Genauer gesagt, jede Portion Kohlenhydrate, wie Pasta und Reis, die pro Tag konsumiert werden, korreliert mit der Menopause 1,5 Jahre früher.

Bei jeder täglichen Portion Fisch und frischen Hülsenfrüchten, wie Erbsen und Bohnen, betrug die Verzögerung der Menopause dagegen über 3 Jahre. Zusätzlich war ein höherer täglicher Verzehr von Vitamin B-6 und Zink auch mit einer späteren Menopause verbunden.

Beim Vergleich von Vegetariern mit Fleischessern stellten die Forscher fest, dass der Verzehr von Fleisch mit einer einjährigen Verzögerung der Menopause verbunden war.

Bei Frauen, die keine Kinder hatten, war eine höhere Aufnahme von Trauben und Geflügel mit einer späteren Menopause verbunden.

Wie Dunneram und ihre Kollegen schließen:

„Unsere Ergebnisse bestätigen, dass die Ernährung mit dem Alter in der natürlichen Menopause in Verbindung gebracht werden kann. Dies kann auf der Ebene der öffentlichen Gesundheit relevant sein, da das Alter in der natürlichen Menopause Auswirkungen auf zukünftige Gesundheitsergebnisse haben kann.“

Freie Radikale können eine Rolle spielen
Dies war eine Beobachtungsstudie, daher kann sie die Kausalität nicht erklären. Allerdings spekulieren die Wissenschaftler über einige mögliche Mechanismen hinter den gefundenen Assoziationen.

Their explanation concerns reactive oxygen species that are free radicals, or oxygen-containing molecules that are thought to damage our DNA.

Egg maturation and release are negatively affected by reactive oxygen species. But legumes contain antioxidants that can counteract the onset of menopause.

Omega-3 fatty acids, which are found in oily fish, so trigger antioxidant activity in the human body.

In contrast, refined carbohydrates are considered to be a risk factor for insulin resistance, which may increase estrogen production and lead to early onset of menopause.

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Experten erwarten 2018 Zeckenplage: Welche Produkte den besten Schutz bieten

Zeckenbisse können die gefährliche Krankheit FSME übertragen. Nachdem die Krankheitszahlen im vergangenen Jahr stark angestiegen sind, rechnet das Robert Koch Institut auch in diesem Jahr mit einer starken Zeckenplage. FOCUS Online stellt die besten Mittel gegen Zeckenbisse vor.

Zecken können gefährliche Krankheitserreger übertragen: Borrelien oder FSME-Viren. Erstere greifen Gelenke wie Knie, Hüfte oder Schultern an, FSME-Viren können zu einer Hirnhautentzündung führen.

Im vergangenen Jahr erkrankten laut Robert-Koch-Institut in Deutschland 481 Menschen an FSME. So viele Fälle hatte das Institut seit mehr als zehn Jahren nicht mehr dokumentiert. Beunruhigend seien die Zahlen aber nicht, erklärt Susanne Glasmacher vom RKI auf Nachfrage von FOCUS Online. Starke Schwankungen im Lauf der Jahre seien normal.

Trotzdem rechnen Experten auch 2018 mit einem zeckenreichen Jahr. Die kleinen Krabbeltiere erwachen bereits bei Temperaturenüber sieben Grad aus ihrer Winterstarre, sind daher schon seit Anfang März aktiv.

Die häufigste Zeckenart in Deutschland ist der Gemeine Holzbock. Seltener ist die Auwaldzecke. Dieses Jahr könnte noch eine dritte gefährliche Zeckenart hinzukommen: Die Ixodes inopinatus stammt aus dem Mittelmeerraum. Ob auch sie FSME übertragen kann, untersuchen aktuell Wissenschaftler des Deutschen Zentrums für Infektionsforschung.

Stiftung Warentest hat bereits im Mai 2017 die beliebtesten Mittel gegen Mücken und Zecken untersucht. Testsieger wurde „Protection Plus Multi Insektenschutz“ von Autan(Hier bei Amazon bestellen – Anzeige). Es schützt laut den Experten sechs Stunden lang vor Zeckenbissen und bis zu acht Stunden vor Mückenstichen. Dafür erhielt das Spray die Bestnote 1,7. 100 Milliliter kosten rund vier Euro.Günstiger und ebenso effektiv ist laut Stiftung Warentest das „Zeckito Classic Insektenschutz“-Pumpspray von Rossmann. Es kostet nur zwei Euro pro 100 Milliliter. Das Spray aus der Drogerie erhielt die Gesamtnote 1,8.

Besonders schlecht schnitten im Test dagegen folgende Sprays ab:

  • „Quartett Anti Mücke” von Ream, Note 3,0
  • „Intensiv-Schutz vor Zecken“ von Noskito, Note 3,6
  • „Natürlicher Insektenschutz“ von Zedan, Note 5,0

Den kompletten Testbericht mit allen untersuchten Zeckenmitteln finden Sie hier in der Mai-2017-Ausgabe von Stiftung Warentest

Wer sich optimal schützen möchte, verwendet bei Spaziergängen im hohen Gras nicht nur ein Zeckenmittel, sondern trägt auch lange Kleidung. Auf hellen Stoffen können Sie die kleinen Tierchen am besten erkennen und entfernen, bevor sie beißen. Meiden Sie bestenfalls Wiesen und Flussufer mit hohem Gras.

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Redix Vital

Außer den beschriebenen Wirkungen des Herstellers sollten weitere Informationen als Bewertungsgrundlage für eine mögliche Kaufentscheidung in Erfahrung gebracht werden. Dazu zählen Hinweise in Fachzeitschriften, Testergebnisse und Verbraucherrückmeldungen. Redix Vital Kapseln verfügen über eine größere Anzahl von Wirkstoffen, die teilweise auch in anderen Diätprodukten enthalten sind und Gegenstand wissenschaftlicher Untersuchungen waren. Dies trifft jedoch nicht für alle Inhaltsstoffe zu. Insbesondere ist es nicht bekannt, dass in dieser Wirkstoffkomplexität bereits aussagekräftige Untersuchungen durchgeführt worden. Von daher kann ausschließlich auf Einschätzungen durch Konsumenten, veröffentlichte Meinungen in den Medien sowie auf die vorhandenen Bewertungen zu einzelnen Wirkstoffen zurückgegriffen werden. Der Redix Vital Preis liegt etwa im mittleren Segment der angebotenen Diät-Produkte.

Die Inhaltsstoffe des Diätmittels

Folgende Inhaltsstoffe sind nach Herstellerangaben im Diätprodukt enthalten:

Capsicum wird aus der Chili-Pflanze gewonnen und soll durch seine Schärfe den Stoffwechsel und damit auch die Fettverbrennung anregen

Acai Beeren sind mit einem hohen Anteil an Vitamine, Mineralstoffe und Proteine sowie Ballaststoffen und Fettsäuren ausgestattet. Dadurch soll die Verdauung angeregt und der Stoffwechsel angekurbelt werden

Goji Beeren enthalten besonders viel Vitamin B und C sowie zahlreiche weitere Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Die hohe Nährstoffkonzentration soll den Stoffwechsel anregen

Oolong-Tee soll durch den Wirkstoff Polyphenol zur Verhinderung von Fettablagerungen beitragen und die körperliche Entschlackung fördern

Garcinia Cambogia soll das Hungergefühl zügeln und durch die Hydroxyzitronensäure bewirken, dass mit der Nahrung aufgenommene Kohlenhydrate nicht in Fettzellen umgewandelt werden

Bittermelone verstärkt die Fettverbrennung durch die Anregung des Stoffwechsels, reduziert das Hungergefühl und die Insulinausschüttung

Schwarzer Pfeffer kurbelt den Stoffwechsel an und reduziert die Fettbildung durch den Wirkstoff Piperin

Vitamin B3 wirkt sich positiv auf den Fettstoffwechsel aus und kann das LDL-Cholesterin senken

Wasserfreies Caffeine regt den Stoffwechsel an

Erfahrungen mit Redix Vital, Redix Vital Nebenwirkungen und Medienberichte

Allgemeine Redix Vital Nebenwirkungen werden vom Hersteller nicht angeführt. Lediglich wird vermeintlichen Risikogruppen wie Schwangeren oder Personen mit einer Medikamentenunverträglichkeit abgeraten. Ansonsten steht das versprochene schnelle Abnehmen im Fokus begleitender Erklärungen. Zahlreiche Kunden haben jedoch von ihren Erfahrungen mit Redix Vital und aufgetretenen Beschwerden berichtet. Dazu zählen:

  • Sodbrennen
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Durchfall
  • Schwindelgefühl
  • Bluthochdruck
  • Juckreiz

Zur Ursache wird teilweise die Vermutung geäußert, dass der Wirkstoff Capsicum aus der Chili-Pflanze dafür verantwortlich sein könnte. Es kann auch nicht ausgeschlossen werden, dass die konzentrierte Wirkstoffzusammenführung mehrerer verdauungsfördernder Inhaltsstoffe Probleme bereiten. Wie bei allen Diätmitteln spielt auch die persönliche Verfassung und Empfindlichkeit bei der Einnahme eine Rolle. Das gewünschte Abnehmen funktionierte laut Angaben von Kunden ebenfalls nicht. Es ist jedoch feststellbar, dass es offensichtlich auch Kunden gibt, die sowohl mit der Verträglichkeit, als auch mit der Reduzierung ihres Körpergewichts zufrieden sind. Wie bei allen Verbraucherrückmeldungen zu Diätmitteln kann nicht erhoben werden, ob zusätzliche Faktoren das Ergebnis beeinträchtigt haben. Gleichzeitig zur Einnahme des Diätmittels könnten Sport und Ernährungsumstellungen im Einzelfall ebenso erfolgt sein wie Heißhunger oder Zunahme von Bewegungsmangel. Die Hinweise in den Medien können kaum als Bewertungsgrundlage und Hilfe zur Kaufentscheidung genutzt werden. Als handelt sich fast durchgängig um finanzierte Annoncen des Herstellers(https://unternehmen.focus.de/schnell-abnehmen.html).

Fazit

Bei einem zum Jahresanfang 2014 von der Stiftung Warentest durchgeführter Test zahlreicher Diätmittel konnte kein Produkt überzeugen(https://www.test.de/Schlankheitsmittel-Was-Pillen-und-Pulver-bewirken-4660734-0/). Es bleibt die Skepsis der Wirksamkeit einer Gewichtsreduzierung durch die bloße Einnahme von Schlankheitsmitteln ohne ergänzende Maßnahmen. Dies schließt das Redix-Vital-Produkt mit ein. Als Ergänzung und Motivation zu neuem Ernährungsverhalten, mehr Essdisziplin oder Engagement zu mehr Bewegung sind nebenwirkungsfreie Diätmittel eventuell hilfreich. Angesichts der zahlreichen Rückmeldungen von Nebenwirkungen ist es allerdings zu überlegen, ob der im Vergleich nicht ganz geringe Redix Vital Preisgerechtfertigt ist.

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Training ohne Gewichte ist ein relativ neuer Fitnesstrend

Wer eine gute und straffe Figur haben möchte, muss nicht zwingend zu Hanteln und Co. greifen, um die Muskeln zu stärken. Mit dem körpereigenen Gewicht lässt sich auch sehr gut trainieren und die Vorzüge, die sich aus einem Training ohne Gewichte ergeben, sind auch nicht von der Hand zu weisen. Zum einen ergibt sich so ein straffe Figur, bei der aber nicht das Risiko besteht, Muskelberge auszubilden. Weiterhin kann das Training an jedem Ort und zu jeder Zeit stattfinden und Zeit- sowie Geldaufwand für das Fitnesstudio sind nicht erforderlich. Dazu werden mit einem intensiven Training ohne Gewichte und nur unter der Nutzung des körpereigenen Gewichtes viele Muskelschichten gestrafft und auch die tieferen Muskelschichten profitieren so von einem Training.

Eine dieser Sportarten ohne Gewichte ist Calisthenics

Der Begriff Calisthenics entstammt dem griechischen Sprachgebrauch und steht für „schön“ oder auch „gut“ sowie „Kraft“. Hierbei handelt es sich um eine Varianten des sportlichen Trainings, das viele verschiedene, allerdings einfache und oftmals auch rhythmisch ausgeführte Bewegungen hat. Dabei wird bei jeder Übung dieser Sportart lediglich das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt und Trainingsgeräte sowie anderes Equipment sind für die Ausübung der Sportart nicht erforderlich. 

Die Methoden des Trainings

Bei dieser Sportart werden maximal – wenn gewünscht – Gewichtswesten als Verstärkung verwendet. Andere zusätzlich Gewichte kommen nicht zum Einsatz und so bleibt das bei den Übungen zum Einsatz kommende Gewicht – nämlich das eigene Körpergewicht – konstant. Damit dennoch eine effektive Mehrbelastung gewährleistet ist, werden beim Training ohne Gewichte die Trainingseinheiten dahingehend modifiziert, dass eine Veränderung des Hebelarms umgesetzt wird. Dazu werden beispielsweise Klimmzüge nachfolgend in ihrer Schwierigkeit durch einarmige Klimmzüge gesteigert in ihrer Wirkung. Dazu werden sogenannte explosive Übungsausführungen umgesetzt oder es werden besonders viele Sätze einer Übung praktiziert, um eine Steigerung der Belastung auf die Muskulatur zu erreichen. Gegebenenfalls kommen beim Training auch Widerstandsbänder zum Einsatz, damit die einzelnen Übungen in ihren Schwierigkeitsgraden variiert werden können. 

Das Training ohne Gewichte hat eine lange Tradition

Mit dem Beginn des 21. Jahrhunderts erfolgte eine Modifikation der bis dahin umgesetzten Eigengewichtsübungen und hier wurden in der Abwandlung viele Elemente aus verschiedenen Sportarten miteinander kombiniert. 

Seine Basis hat das Training ohne Gewichte in den USA und hier in New York. Dort wurden öffentliche Sportparks angelegt und die Menschen konnten so außerhalb von Fitnesstudios, aber eben auch ohne Gewichte, trainieren. So war eine Anpassung der Trainingsübungen erforderlich und die Klimmzugstangen und Barren sowie Hangelstrecken gewannen wieder mehr Bedeutung. In den Outdoor-Fitnesstudios mussten Alternativen zum Training mit Gewichten geschaffen werden und somit waren hier Übungen gängig, die das eigene Körpergewicht nutzten. 

Dabei wurden unterschiedliche Stilrichtungen des Trainings konzipiert und das in den 90er Jahren aufgekommene Callanetics wurde mit Turnübungen, Breakdance oder Freerunning kombiniert. Dazu wurden auch neue Übungen konzipiert. Der Boom des Trainings ohne Gewichte nahm so seinen Lauf.

Im Jahr 2011 wurde sogar die erste Weltmeisterschaft im Training ohne Gewichte, dem Calisthenics, umgesetzt. 

Es gibt viele Synonyme für Calisthenis und zwei davon sind entweder „Street Workout“ oder auch „Ghetto Fitness“. Auch als „Body Weight Exercises“ ist das Training ohne Gewichte bekannt, das übersetzt dann „Eigengewichtsübung“ heißt.

Warum Du mehr Wasser trinken solltest & Tipps wie du es erreichst.

Wasser mit GeschackWasser ist nicht nur für die Umwelt von enormer Wichtigkeit, auch der menschliche Körper funktioniert am Besten, wenn er ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird. Jedoch trinken die meisten Menschen viel zu wenig um Körper und Geist in Balance zu halten.
Doch wieso muss man etwa zwei bis drei Liter Wasser am Tag trinken?

 

1. Durch Wasser auf ein hohes Leistungsniveau
Nur wer ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, kann das Beste aus seinem Körper herausholen. Ein dehydrierter Körper verliert schnell an Leistung und kann nicht mehr optimal funktionieren.
Auch die Konzentrationsfähigkeit nimmt bei Dehydration in kurzer Zeit deutlich ab.

2. Giftstoffe werden ausgeschwemmt
Durch Medikamente, schlechte Ernährung oder über die Luft gelangen tagtäglich zahlreiche Giftstoffe in unseren Blutkreislauf. Um diese möglichst schnell wieder aus dem Körper zu entfernen, bedarf es ausreichend Wasser, dass den Körper durch die Ausscheidung entschlackt und Giftstoffe entfernt.

3. Jünger aussehen durch reichlich trinken
Viele Stars schwören auf Wasser wenn es um die ewige Jugend und Schönheit geht. Ganz so einfach ist es natürlich nicht, dennoch hält eine ausreichende Trinkmenge die Haut elastisch und straff, das Hautbild verfeinert sich wenn man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt.

4. Die Verdauung in Schwung bringen
Nur wer genügend Wasser zu sich nimmt, hilft seinem Körper aktiv bei der Verdauung. Durch die Aufnahme von Wasser können sich Ballaststoffe und Fasern im Darm verbinden und können dort leichter ausgeschieden werden. Wer unter häufigen Verdauungsproblemen leidet, sollte unbedingt auf eine gute Flüssigkeitszufuhr achten.

5. Immer auf dem Sprung mit elastischen Gelenken
Auch die Gelenke und Knorpel profitieren vom Wasserkonsum, denn sie bleiben in Verbindung mit der klaren Flüssigkeit elastisch und verschleißen so weniger. Selbst die schmerzhafte Arthrose kann durch einen guten Flüssigkeitshaushalt entgegengewirkt werden.

6. Schneller schlank dank Wasser
Wer an Übergewicht leidet weiß, eine erfolgreiche Diät wird durch ausreichend Wasser effektiv unterstützt. Die Aufnahme von Wasser stoppt nicht nur die Lust auf Süßes, sondern sorgt auch für ein schnelles Sättigungsgefühl. So nehmen wir weniger Nahrung auf und freuen uns über purzelnde Pfunde. Außerdem regt Wasser den Stoffwechsel an, was bei einer erfolgreichen Diät von enormer Wichtigkeit ist.

7. Geistig fit durch trinken
Wer zu wenig trinkt, der leidet schnell unter Kopfschmerzen. Sogar eine Migräne kann die Folge von zu wenig Flüssigkeit im Körper sein. Wer geistig arbeitet, muss auch auf eine rege Zufuhr des nassen Elements achten, denn nur wer ausreichen trinkt, freut sich über einen aktiven Körper und einen ebenso fitten Geist.

8. Blutgerinnseln vorbeugen
Wird Blut ausreichend mit Wasser verdünnt, verringert sich die Gefahr von Thrombosen und Blutgerinnseln. Außerdem wird Bluthochdruck vorgebeugt.

9. besser atmen
Sind unsere Bronchien gut befeuchtet, fällt uns das atmen leichter. Die Lunge nimmt Sauerstoff besser auf und verarbeitet ihn schneller.

10. Das unsere Augen zu 99 Prozent aus Wasser bestehen wissen nicht viele. Das unser Sehorgan ausreichend Flüssigkeit braucht, sollte dann auch klar sein. Ansonsten leiden wir unter trockenen und schmerzenden Augen.

Tipps zum trinken

1. Stellen Sie sich die Menge Wasser an den Arbeitsplatz oder den Küchentisch, sodass Sie immer sehen, wie viel Sie heute noch trinken müssen.

2. Stellen Sie sich den Wecker, wenn Sie das trinken schlichtweg vergessen. Trinken Sie jede Stunde mindestens einen halben Liter Wasser.

3. Mischen Sie Wasser auch mal mit Obststückchen um einen neuen Geschmack kennenzulernen. Auch eine Schorle darf es zwischendurch mal sein.

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