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Welche Supplemente können Sportler einnehmen?

Aktive Menschen haben das Gefühl, dass Sie neben einer guten und ausgewogenen Ernährung noch zusätzliche Nährstoffe für einen gesunden Körper einnehmen müssen.

Vor allem, wenn es darum geht Muskeln aufzubauen, legen Sportler viel Wert auf genügend Eiweiß, damit der Trainingseffekt dadurch größer erscheint.

Ob das wirklich notwendig ist und welche Ergänzungsmittel hier infrage kommen, erfahren Sie in diesem Artikel.

Vitamin D3

Eines der wichtigsten Vitamine ist sicherlich das Vitamin D3, das unabhängig davon, ob man Sportler ist oder nicht, eingenommen werden sollte. Wer in einem südlichen Land lebt und dadurch genügend Zeit in der Sonne verbringen kann, braucht kein zusätzliches Präparat. Wohnen Sie aber auch in Mittel- oder Nordeuropa, dann sollten Sie über die Supplementierung nachdenken. Bei Unsicherheiten ist es sinnvoll, zum Arzt zu gehen und einen Check zu machen, ob man wirklich Vitamin D3 braucht oder nicht.

Mehr zum Thema Vitamin D3 lesen Interessierte hier nach: https://www.faz.net/aktuell/gesellschaft/gesundheit/vitamin-d-mangel-sonne-statt-tabletten-14983444.html.

Eisen

Diesen Spurenelement ist für einen gesunden Körper sehr wichtig. Es ist nicht nur für den Sauerstoff-Transport im Blut zuständig, sondern hat auch noch andere bedeutende Aufgaben. Wer zu wenig Eisen im Blut hat, der ist ständig müde, hat dunkle Augenringe und kann sich nicht richtig konzentrieren. Auch, wenn Sie ein sehr aktiver Sportler sind, heißt es nicht, dass Sie einen erhöhten Eisenbedarf haben. Bevor Sie also mit der Supplementierung beginnen, ist es wichtig, abzuklären, ob ein Mangel vorherrscht oder nicht.

Magnesium

Wer ständig unter Krämpfen leidet, der sollte seinen Magnesiumgehalt bei einem Bluttest nachweisen lassen. Grundsätzlich liegt die Aufgabe dieses Mineralstoffes darin, dass der Muskel genügend Energie bereitstellen kann und ausreichend Adrenalin ausgeschüttet wird. Wenn Sie lange Sporteinheiten absolvieren, dann wirkt sich Magnesium schützend auf Ihre Muskulatur aus und beugt Krämpfen vor.

Proteinpulver

Mit Sport und Muskelaufbau verbinden die meisten Menschen eine große Zufuhr an Proteinen. Vor allem Personen, die wenig Fleisch oder andere tierische Produkte essen, haben Angst, dass Sie zu wenig Proteine zu sich nehmen.

Das muss aber nicht sein, denn auch eine ausgewogene vegane Ernährung mit viel Tofu, Hülsenfrüchten, Haferflocken und Nüssen kann für eine gute Versorgung von Proteinen sorgen.

Falls Sie Ihre Proteinzufuhr nochmals stärken möchten, sollten Sie sich ein gutes Proteinpulver kaufen. Dieses können Sie ganz einfach in einen Smoothie mischen und Ihren Bedarf damit ganz leicht decken. Die Auswahl auf dem Markt wird ständig größer und deshalb ist es wichtig, dass Sie sich für das richtige Pulver entscheiden. Wenn Sie Zweifel bei der Entscheidung haben, dann könnte Ihnen der Beitrag über die Unterschiede zwischen Weizenprotein vs. Whey Protein helfen.

Neue Studien behaupten, dass für Sportler die Aufnahme von Eiweiß weit aus bedeutender ist, als die Zufuhr von Kohlenhydraten.

Omega 3-Fettsäuren

Omega 3 und Omega 6 sind bedeutende Baustoffe für die Zellmembran. Bei der Aufnahme ist sehr wichtig, dass die Zufuhr von Omega 3-Fettsäuren höher ist, als die der Omega 6. Dies ist vor allem dann gewährleistet, wenn Sie viel Wert auf gesunde und vollwertige Fettquellen wie beispielsweise Walnüsse, Lein-, Chia- oder Hanfsamen sowie Avocado legen. Damit Sie sicherlich genügend Omega 3-Fettsäuren zu sich nehmen, sollten Sie auf ein Supplement zurückgreifen. Falls Sie sich vegan ernähren, dann können Sie sich Kapseln aus Algen entscheiden, während Mischköstler auf Fischöl zurückgreifen.

Zink

Wer gesund bleiben will, der sollte seine Zinkzufuhr entsprechend hochhalten. Das wichtige Spurenelement ist vor allem in Kürbiskernen vorhanden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu wenig Zink zu sich nehmen, dann greifen Sie am besten zu einem Nahrungsergänzungsmittel zurück.

L-Carnitin

Dieser Stoff ist vor allem bei sich rein pflanzlich ernährenden Menschen sehr wichtig. Grundsätzlich handelt es sich bei L-Carnitin um ein Transportmolekül für die Fettsäuren. Vor allem, wenn es darum geht, abzunehmen ist es außerordentlich wichtig. Wenn Sie sich vegan ernähren, dann sollten Sie den Wert beim Arzt checken lassen.

Fazit!

Auch Sportler können einige Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, um gesünder zu bleiben und mehr Muskeln aufbauen zu können.

Falls Sie gemeinsam mit Ihren Kindern Sport machen, dann sollten Sie auf folgende Tipps achten.