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Sport machen und gleichzeitig Gelenke schützen: die besten Sportarten!

Wenn auch Sie gerne Sport machen würden, aber schon seit längerem Probleme mit Ihren Gelenken haben, dann sollten Sie die richtige Sportauswahl treffen.

Dank des immer größer werdenden Angebots kann jeder eine passende Sportart finden – in diesem Artikel lernen Sie ein paar der tollsten gelenkschonenden Möglichkeiten kennen.

Warum Bewegung auch bei Menschen mit Gelenken wichtig ist?

Jede Person weiß, dass Sport unerlässlich für einen gesunden Körper ist. Auch, wenn Sie unter verschiedenen Problemen leiden, sollten Sie sich dennoch nicht auf die faule Haut legen. Bewegung bringt den Körper in Schwung, schützt ihn vor zu hohen Blutdruck und sorgt dafür, dass Menschen sich auch im hohen Alter noch fit fühlen.

Forschungen haben herausgefunden, dass Gelenke auf Bewegung angewiesen sind – ansonsten kommt es dazu, dass der Knorpel unelastisch wird. Bei Menschen, die unelastische Knorpel haben, wird die Schicht in den Gelenken spröde, was wiederum zu mehr Reibung führt. Diese kann dann zu großen Schmerzen beitragen.

Welche Sportarten sind für Sie geeignet?

Schwimmen

Eine der beliebtesten Sportarten für Menschen, die Probleme mit den Gelenken haben bzw. unter Übergewicht leiden, ist Schwimmen. Dadurch, dass es hierzulande genügend Hallen- und Freibäder gibt, ist es eine ganzjährig durchführbare Sportart – mit wenig Aufwand und wenig Kosten. Der Wasserauftrieb sorgt dafür, dass die Gelenkbelastung sehr stark abnimmt. Die besten Schwimmtechniken für einen gesunden Körper sind Rückenschwimmen sowie Kraulen.

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Langlauf

Wer im Winter die Möglichkeit hat, dem Skilanglauf nachzugehen, der sollte dies unbedingt machen. Einer der Vorteile dieser Sportart ist, dass Sie inmitten der Natur sind, was sich wiederum positiv auf die Psyche auswirkt. Des Weiteren werden beim Langlaufen alles Muskelgruppen angesprochen, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Die rhythmischen Bewegungen tun Körper und Geist gut.

Bouldern

Wenn Sie gerne klettern, dann sollten Sie bouldern ausprobieren. Hier klettern Sie ohne Seile wenige Meter über den Boden und stärken so Ihre Rumpfmuskulatur und trainieren Ihre Gelenkigkeit. Diese Sportart macht viel Spaß und kann auch perfekt mit Kindern gemeinsam ausgeführt werden.

Crosstrainer

Wer gerne zu Hause oder im Studio trainiert, der sollte sich auf den Crosstrainer statt auf das Laufband stellen. Hier werden nämlich die Gelenke nicht belastet und dennoch können Sie gute sportliche Erfolge erzielen. Vor allem die Ausdauer wird damit gestärkt.

Nordic Walking

An den wärmeren Tagen ist Nordic Walking eine perfekte Möglichkeit, sich an der frischen Luft zu bewegen. Hier schonen Sie Ihre Gelenke und ist vor allem für Menschen, die nicht so sportlich sind bzw. erst mit dem Sport beginnen, eine ideale Möglichkeit, fit zu werden.

Der Vorteil ist, dass Nordic Walking überall gemacht werden kann – egal, ob Sie in der Stadt oder auf dem Land wohnen.

Yoga

Wenn Sie auf der Suche nach einer Sportart sind, die Ihren Geist und Körper schult, dann sollten Sie sich für Yoga entscheiden. Die aus Indien stammende Lehre sorgt dafür, dass man mit gezielten Übungen Atmung und Körper vereint und somit den Fokus trainiert. Hier unterscheidet man zwischen verschiedenen Stilen, sodass für jeden der richtige dabei ist.

Wer lieber ruhige Sequenzen macht, der sollte sich für Yin Yoga entscheiden – wenn Sie hingegen auf der Suche nach einer Herausforderung sind, dann ist ein Vinyasa-Flow genau das Richtige.

Die richtige Ernährung für Ihre Gelenke!

Personen, die sich bereits mehr mit Ernährung auseinandergesetzt haben, die wissen, dass man mit den richtigen Lebensmitteln Abhilfe schaffen kann. So sollten Personen mit Gelenkschmerzen beispielsweise auf Fleisch weitestgehend verzichten und stattdessen wertvolles Eiweiß aus Hülsenfrüchte zu sich nehmen.

Auch Obst und Gemüse enthalten viele notwendige Vitamine und Spurenelemente, die eine Linderung erzielen können. Sind Sie von Gelenkschmerzen betroffen, empfehlen Experten eine große Menge an Lycopin, das in Tomaten enthalten ist, zu verzehren.

Des Weiteren können Sie auch die knorpelaufbauende Wirkung durch Glucosamin erzielen.

Fazit!

Wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden, dann ist es wichtig, dass Sie die richten Sportarten betreiben und auf Ihre Ernährung achten.

Bei Schmerzen könnte Ihnen auch CBD-Öl helfen.